Присутність у кожному моменті. Увага до кожного подиху.
Відкрийте для себе практику йоги, спеціально адаптовану для дорослого віку. Наш підхід поєднує традиційні техніки з сучасними знаннями про здоров'я та добробут людей старшого віку.
"Йога — це не про досконалість пози, а про досконалість вашої уваги в цій позі"
Сутність усвідомленості
У MindfulAgeing Yoga ми впевнені, що практика йоги — це шлях до гармонійного старіння, що поєднує силу тіла, ясність розуму та душевний спокій.
Увага
Увага — це здатність зосереджуватися на теперішньому моменті. Через практику йоги ми вчимося направляти свою увагу на дихання, відчуття тіла та рухи, створюючи глибокий зв'язок між розумом і тілом.
Розвинена увага допомагає краще усвідомлювати свої щоденні дії, робити свідомий вибір та підтримувати ментальну чіткість навіть у похилому віці.
Прийняття
Прийняття — це спокійне визнання реальності такою, як вона є. У нашій практиці ми навчаємося приймати своє тіло з усіма його особливостями, обмеженнями та можливостями.
Практика прийняття допомагає зменшити стрес та напругу, знаходити спокій у будь-яких життєвих обставинах та створювати гармонійні стосунки з собою та оточуючими.
Відкритість
Відкритість — це готовність досліджувати нові відчуття та досвіди. Через йогу ми відкриваємо нові можливості нашого тіла та розуму, розширюючи межі власного сприйняття.
Культивуючи відкритість, ми залишаємося цікавими до життя в будь-якому віці, продовжуємо вчитися та розвиватися, зберігаючи молодість духу навіть у літньому віці.
Нейронаука усвідомленості
Сучасні дослідження підтверджують: регулярна практика йоги та медитації позитивно впливає на мозок та когнітивні функції, особливо у старшому віці.
Вплив на мозок
-
Збільшення сірої речовини
Регулярна практика йоги та медитації пов'язана зі збільшенням об'єму сірої речовини у областях мозку, відповідальних за увагу, емоційну регуляцію та прийняття рішень.
-
Покращення нейронних зв'язків
Дослідження показують посилення зв'язків між різними областями мозку, що сприяє кращій інтеграції інформації та ефективнішому когнітивному функціонуванню.
-
Нейропластичність
Йога стимулює нейропластичність – здатність мозку формувати нові нейронні зв'язки протягом усього життя, що особливо важливо для збереження когнітивних функцій у старшому віці.
Когнітивні покращення
Покращення пам'яті
Учасники дослідження віком 60+ років продемонстрували значне покращення короткострокової та робочої пам'яті після 6 місяців регулярної практики йоги.
Зниження стресу
Регулярні практики усвідомленості та йоги знижують рівень кортизолу (гормону стресу) та покращують емоційну регуляцію.
Покращення уваги
Практика йоги покращує здатність зосереджуватися на завданнях та ігнорувати відволікаючі фактори.
Практики усвідомленості
Ми пропонуємо різноманітні практики йоги та медитації, адаптовані для різних рівнів підготовки та фізичних можливостей.
М'яка йога
М'які, повільні рухи, що фокусуються на правильному диханні, гнучкості та балансі. Ідеально підходить для початківців та людей з обмеженою рухливістю.
- Покращує гнучкість та координацію
- Зміцнює м'язи без надмірного навантаження
- Сприяє релаксації та зниженню стресу
Дихальні практики
Сфокусовані на диханні техніки, що допомагають заспокоїти розум, знизити тривожність та покращити загальний стан організму.
- Знижує кров'яний тиск та частоту серцевих скорочень
- Покращує постачання кисню до всіх клітин організму
- Допомагає подолати безсоння та покращити якість сну
Медитація усвідомленості
Практики уважності, що допомагають залишатися присутнім у поточному моменті, покращують ментальну чіткість та емоційний добробут.
- Зменшує тривожність та покращує емоційну стабільність
- Покращує концентрацію та когнітивні функції
- Сприяє розвитку співчуття до себе та інших
Адаптації для різних потреб
Ми розуміємо, що кожна людина унікальна і має свої особливості. Тому наші інструктори забезпечують персоналізовані адаптації для різних фізичних можливостей та обмежень.
Йога на стільці
Виконання асан сидячи для осіб з обмеженою мобільністю або балансом.
Повільна практика
Мʼякі, повільні переходи між позами для безпечності та комфорту.
Опорні пристосування
Використання подушок, ковдр та блоків для комфортного виконання поз.
Наші викладачі
Наші сертифіковані інструктори мають багаторічний досвід у роботі зі старшими віковими групами та глибоко розуміють фізіологічні та психологічні аспекти старіння.
Олена Ковальчук
Йога-терапевт
Сертифікований йога-інструктор з 15-річним досвідом. Спеціалізується на йозі для старшого віку та реабілітаційних практиках.
Ігор Петренко
Спеціаліст з медитації
Практик медитації з 20-річним досвідом. Навчався в Індії та Тибеті, розробив авторську методику усвідомленості для старшого віку.
Марія Шевченко
Інструктор з дихальних практик
Спеціаліст з пранаями та дихальних технік. Розробила адаптовані методики дихальних вправ для підтримки здоров'я легень у літньому віці.
Василь Іваненко
Фізіотерапевт, йога-інструктор
Дипломований фізіотерапевт з медичною освітою. Спеціалізується на реабілітаційній йозі та практиках для підтримки здоров'я .
Усвідомлене старіння
Усвідомлене старіння — це підхід, який дозволяє прийняти нові етапи життя з гідністю, радістю та глибоким розумінням власних можливостей.
Шість аспектів усвідомленого старіння
Прийняття змін
Усвідомлення та прийняття природних змін у тілі та розумі, розвиток здорових стратегій адаптації.
Цінування досвіду
Визнання цінності набутого досвіду та мудрості, використання їх для збагачення власного життя та допомоги іншим.
Емоційна мудрість
Розвиток здорового ставлення до емоцій, вміння регулювати емоційні стани та підтримувати психологічне благополуччя.
Тілесна увага
Розвиток чутливого усвідомлення потреб тіла, вміння підтримувати його здоров'я та функціональність через усвідомлений рух.
Зв'язок з іншими
Підтримка та розвиток значущих стосунків, формування спільноти підтримки, подолання ізоляції.
Життя моментом
Розвиток здатності бути присутнім та насолоджуватися кожним моментом життя, знаходити радість у простих речах.
Почніть свій шлях усвідомленого старіння
Наша програма усвідомленого старіння надає інструменти та підтримку для гармонійного переходу в новий етап життя, сповнений вітальності, радості та глибокого сенсу.
Записатися на ознайомчу сесіюТарифні плани
Виберіть тарифний план, який найкраще відповідає вашим потребам та цілям практики.
Початок усвідомленості
Ідеально підходить для початківців, які хочуть спробувати практику усвідомленості та йоги.
- 4 групові заняття на місяць
- Вступна консультація з інструктором
- Базові медитації усвідомленості
- Доступ до онлайн-матеріалів
- Індивідуальні заняття
- Спеціалізовані практики
Поглиблена присутність
Оптимальний план для тих, хто бажає регулярно практикувати та розвивати навички усвідомленості.
- 8 групових занять на місяць
- 1 індивідуальне заняття на місяць
- Розширені практики медитації
- Доступ до всіх онлайн-матеріалів
- Щомісячні семінари з усвідомленості
- Персоналізована програма
Шлях спокою
Повний пакет для тих, хто серйозно налаштований трансформувати своє життя через практику.
- Необмежена кількість групових занять
- 2 індивідуальні заняття на місяць
- Персоналізована програма практик
- Доступ до всіх спеціалізованих практик
- Щомісячні семінари з усвідомленості
- Особистий щоденник практики
Не впевнені, який план вибрати? Запишіться на безкоштовну консультацію.
Отримати консультаціюВідгуки наших практикуючих
Послухайте, що кажуть наші постійні відвідувачі про свій досвід практики усвідомленості.
Галина, 63 роки
"Почала займатися йогою після виходу на пенсію, і це найкраще рішення для мого здоров'я. Відчувається покращення гнучкості, сон став кращим, і я отримую задоволення від занять. Інструктори дуже уважні та професійні."
Практикує 1,5 роки
Михайло, 70 років
"Ніколи не думав, що в моєму віці можна почати займатися йогою! Спочатку було важко, але інструктори дуже терплячі. Зараз відчуваю себе значно краще, покращилася рухливість, а медитація допомагає залишатися спокійним у стресових ситуаціях."
Практикує 8 місяців
Тетяна, 58 років
"Мені порекомендував лікар дозовані фізичні вправи для підтримки здоров'я. Йога виявилася ідеальним рішенням! Заняття адаптовані під мої можливості, і я відчуваю, як поступово стаю сильнішою. Дихальні практики значно покращили мій емоційний стан."
Практикує 2 роки
Найчастіші питання
Відповіді на найпоширеніші запитання про йогу та усвідомленість для людей старшого віку.
Чи підходить йога для людей без попереднього досвіду?
Абсолютно! Наші програми розроблені з урахуванням потреб початківців будь-якого віку. Ми починаємо з найпростіших вправ та поступово збільшуємо інтенсивність, дотримуючись індивідуального підходу до кожного учасника. Наші кваліфіковані інструктори пропонують модифікації для кожної пози, що робить практику доступною та безпечною для всіх.
Скільки занять на тиждень рекомендується відвідувати?
Для отримання оптимальних результатів рекомендуємо відвідувати 2-3 заняття на тиждень. Однак, навіть одне заняття на тиждень принесе користь для вашого здоров'я та самопочуття. Важливіше регулярність, ніж інтенсивність — краще займатися потроху, але постійно, ніж багато, але нерегулярно.
Чи потрібно мати спеціальне спорядження для занять?
Для занять вам знадобиться зручний одяг, що не обмежує рухи, та власний килимок для йоги. Все інше спорядження (блоки, ремені, ковдри) ми надаємо безкоштовно. Якщо у вас немає власного килимка, ви можете взяти його в оренду або придбати в нашому центрі.
Чи є протипоказання для занять йогою?
Йога загалом безпечна для більшості людей, але є певні стани, при яких потрібні особливі адаптації або обмеження. Перед початком занять рекомендуємо проконсультуватися з лікарем, особливо якщо у вас є серйозні хронічні захворювання, недавні операції або серцево-судинні проблеми. Наші інструктори також проводять попередню консультацію, щоб адаптувати практику під ваші потреби.
Як швидко можна відчути результати від практики?
Деякі результати, як покращення настрою та зниження стресу, ви можете відчути вже після перших занять. Помітні фізичні зміни, як поліпшення гнучкості, балансу та сили, зазвичай з'являються після 4-6 тижнів регулярної практики. Більш значні трансформації, включаючи покращення постави, зниження хронічного дискомфорту та підвищення енергії, можуть зайняти 2-3 місяці регулярних занять.
Чи можна практикувати вдома, крім відвідування занять?
Так, і ми заохочуємо домашню практику! Навіть 10-15 хвилин щоденної практики вдома можуть значно посилити ефект від групових занять. Для наших учасників ми надаємо короткі відеоуроки та письмові інструкції для самостійної практики. Також наші інструктори можуть розробити персоналізовану програму домашніх вправ з урахуванням ваших цілей та можливостей.
Зв'яжіться з нами
Ми радо відповімо на ваші запитання, допоможемо обрати підходящу програму або записатися на пробне заняття.
Хочете спробувати перед реєстрацією?
Записатися на безкоштовне пробне заняттяПочніть свій шлях до гармонії сьогодні
Кожен момент — можливість для усвідомленості та турботи про своє тіло, розум і душу. Не відкладайте свій добробут на завтра, приєднуйтеся до нашої дружньої спільноти зараз.